1.2.4 技术文章类——《打麻将,做家务都需要知道它(上)》

2019-12-26 09:30:40 灸之尊国灸馆官网 164

 打麻将是很多人生活中不可缺少的娱乐方式,而做家务是每个家庭都需要面对的生活琐事,这两者性质可能相去甚远,但两者也有一处共同点,就是长时间的打麻将或做家务都有可能造成一种疾病——“网球肘”。


      网球肘学名叫肱骨外上髁炎,是由于前臂反复拉伸、用力所造成的过劳性综合症,会在用力抓握或提起物体时感到疼痛。而打麻将、做家务都会重复前臂的伸缩动作,久而久之就有可能造成网球肘。


      那有什么办法能在生活和娱乐中预防网球肘呢?具体方法请观看视频《全身精准导引微课堂—肘部篇》


全身精准导引-屈转手腕


动作要领

1、取站立位;

2、左手向前伸直,手腕向左侧旋转,手背朝外,手心朝内,右手扶住左手手背;

3、吸气时,弯曲左侧腕关节,感觉左前臂背侧肌肉拉紧,达到最大限度保持,呼气时放松,持续呼吸吐纳3次;

4、右手向前伸直,手腕向右侧旋转,手背朝外,手心朝内,左手扶住右手手背;

5、吸气时,弯曲右侧腕关节,感觉右前臂背侧肌肉拉紧,达到最大限度保持,呼气时放松,持续呼吸吐纳3次。


全身精准导引-屈臂见肘


动作要领

1、取站立位;

2、左手弯曲90度,手心朝前,右手推住左手手掌;

3、吸气时,弯曲左肘关节,达到最大限度保持,呼气时放松,回复原位,连续呼吸吐纳3次;

4、右手弯曲90度,手心朝前,左手推住右手手掌;

5、吸气时,屈曲右肘关节,达到最大限度保持,呼气时放松,回复原位,连续呼吸吐纳3次。


全身精准导引-屈肘啄肩


动作要领

1、取站立位;

2、五指合拢成鸟嘴状,双肘关节屈曲,放在同侧肩部上;

3、吸气时,手指敲击肩部,达到最大限度保持,呼气时放松,连续呼吸吐纳6次。