中医传统八段锦练起来,无病也能健身!

2020-02-25 11:04:32 灸之尊国灸馆官网 21

中医经典《黄帝内经》强调“正气内存,邪不可干”意为体内抵抗力强,外邪就难以人侵。


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近日,武汉、衢州、周口等多地医院,全面推行八段锦的锻炼,通过运动提升身体阳气、调畅气血,进一步增强体质,增加呼吸道耐寒抗病能力。


八段锦是一套独立而完整的健身功法,由8个动作组成,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,非常适合全家人一起练习。


传统八段锦详解



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起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;

接着调息:吸呼几次,使身心平顺。


1:两手托天理三焦


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(实际速度2-3倍慢)


【做法】

两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次,共做6次。



2:左右开弓似射雕


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(实际速度2-3倍慢)


【做法】

左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。



3:调理脾胃须单举


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(实际速度2-3倍慢)


【做法】

左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。



4:五劳七伤往后瞧


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(实际速度2-3倍慢)


【做法】

两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。


5:摇头摆尾去心火


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(实际速度3倍慢)


【做法】

右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。



6:两手攀足固肾腰


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(实际速度3倍慢)


【做法】

两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。



7:攒拳怒目增气力


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(实际速度2-3倍慢)


【做法】

左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。




8:背后七颠百病消


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(实际速度2倍慢)


【做法】

两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。




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正气存内,邪不可干

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坚持灸法养生,增补和保护我们人体体内的阳气,也是保护我们健康一种好方法。


(1)感冒灸穴位:大椎

(2)健康灸:神阙、中脘

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灸大椎穴——注入纯阳之气


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大椎穴可以说是我们身体的“阳中之阳”,要保护好人体这个“小太阳”。


灸神阙穴——提高免疫力


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灸神阙穴(肚脐)可快速改善内脏及组织的生理及病理活动,,特别对体质较弱、失眠多梦、寒性胃痛、腹泻者有极好的改善作用。



灸中脘穴——健脾和胃补中安神


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常灸此穴,可以缓解消化系统问题对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。